Diets on

Mesmo difícil, tô de volta. Aeeeeeeeeee!!!

2008-10-16T21:31:00.004-03:00

Ai gente, pensei que não conseguiria retomar. Mas cravei 500 notas hj. E tô muito feliz. O mais difícil, pra mim, é retomar... Atolo o pé na lama, mas pra voltar, só Deus sabe. Tudo bem. O que importa é que, uma vez no palco, o show tem que continuar... Vamo que vamo!!! Beijo

A dieta!

2008-10-16T15:38:00.006-03:00

Como disse, faço a Dieta nota 10! Não há restrição de nenhum alimento, só da quantidade, então não dá pra passar vontade.

O primeiro passo é saber quantas notas você pode consumir ao longo de um dia:

Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três vezes por semana.

Segundo passo: Quantos quilos preciso eliminar?

Primeiro devemos fazer o cálculo do IMC. Então, lá vai: peso 80 quilos e altura, 1,65m. Aí é só dividir o peso (82 quilos) pelo quadrado da altura (1,65 x 1,65):
1,65 X 1,64 = 82 ÷ 2.54 ÷ 82 = 32,28

SE 0 RESULTADO ALCANÇADO FOR: ate 25 seu peso é normal

ENTRE 25 E 30 sobrepeso

ENTRE 30 E 35obesidade

MAIS DE 35 obesidade mórbida

Depois calculamos o peso ideal:
Para começar, diminuímos 100 centímetros da altura.
1,65m = 165cm

165cm - 100cm = 65 cm

Do resultado (65 com) diminui-se 5%, se você é homem, e 10%, se mulher. Então: 65 - 6,5 = 58,5

O peso ideal para minha altura é 58,5 quilos, com isso preciso eliminar 23,5 quilos.

"Na Dieta Nota 10, a média de perda de peso é de um quilo por semana no primeiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. Tenha paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera."

Porém o resultado desses cálculos são apenas um parâmetro e não uma regra. "Cada pessoa tem um biotipo. Se você é pesado, pode morrer de fome, mas jamais alcançará o peso "vendido" pela indústria da moda sem prejudicar a saúde. Se seu tipo é esguio, nem todo o chocolate do mundo lhe proporcionará os seios fartos ou os bíceps Rambo de seus sonhos. No máximo, você acumulará gordurinhas indesejáveis na cintura, pernas ou quadril."

Terceiro passo: como distribuir essas notas?

Todos os alimentos são importantes na nossa alimentação, por isso o livro diz que o ideal é ingerir:
50% de carboidratos
30% de gordura
20% de proteínas

Quarto passo, calcular as notas dos alimentos:
"Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se você comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15. "No livro há uma tabela com vários tipos de alimentos e suas respectivas notas. Para os que não estão na tabela e para comidas prontas basta dividir o número das calorias por 2.
Para molhos conta-se 1 porção do ingrediente principal. Para frituras ou à milanesa multiplica-se por 2."

Jaca de pantufa!!

2008-10-16T10:51:00.000-03:00

Gente, não só pisei na jaca, como a fiz de pantufa. Faz 4 dias que abandonei a dieta, a contagem, a preocupação. Faz 4 dias que me abandonei... Mas tô de volta! Pra ficar!!! Não quero que esse meu problema tome conta de mim. E ponto!!!

Dia da Criança ou Dia da Comilança?!?!

2008-10-12T20:08:00.004-03:00

Não computei minhas notas e, confesso, ultrapassei meu máximo. Mas não sei quanto e espero não ter exagerado tanto e comprometido todo meu esforço até agora. Tô meio preocupada. Amanhã é dia de pesagem e quero ver qual o tamanho do estrago. Buáááááá. Compensarei essa semana, comendo menos e malhando mais...

2008-10-11T21:07:00.000-03:00

440 notas... Dieta Nota 10!!!

2008-10-10T18:14:00.001-03:00

Sábado, 480 notas!!! Controle total! Felicidade geral!!!!

Dieta Nota 10!!!

2008-10-09T15:02:00.004-03:00

440.... Eba! Nada de ultrapassar o limeite de 500 notas!

Getemmmmm, tô fazendo a dieta Nota 10 e, de verdade, eu recomendo. Pode-se comer de tudo, desde que não ultrapasse a quantidade máxima permitida de notas. É uma reeducação alimentar e quem escolhe o cardápio é a gente. Dá uma fominha às vezes, não posso negar. Mas tem funcionado... Isso que importa! Comer decentemente sem que isso signifique ficar uma bola...

Nem tão light assim, mas no controle!

2008-10-08T11:42:00.000-03:00

Não! Não sou tão light assim, mas não ultrapassei minhas 500 notas! Fiz 495 hoje... Gente, não tô nem acreditando que tô no controle total da situação! É tão dificil pra mim não atacar um pacote de bolacha ou uma caixa de bis. Ou almoçar e jantar no Mac Donalds, vcs nem imaginam. O único problema é que não consegui ainda voltar a fazer exercícios. Preciso me organizar... Devagar e sempre!!!

Eu chego lá!!!!

2008-10-07T20:51:00.001-03:00

Hoje totalizei 500 notas. E, amanhã vou voltar para a minha caminhada, o que acelera e muito o emagrecimento...

Dia de pesagem - 79,700kg

2008-10-07T20:43:00.006-03:00

Tão feliz!!!!!!!!!!! 2 kilos se foram!!! Pra sempre...

Segunda semana...

2008-10-06T20:31:00.000-03:00

Tô tão feliz. Não ultrapassei as 500 notas nenhum dia! Falta agora pegar firma na ginastica. Essa semana continuarei cuidando a quantidade mas tentarei me exercitar como me propus a fazer...

1 1/2 pão frances = 90

2 CS requeijão = 100

4 fatias de blanket = 50

2 balas = 40

2 pedaços de pizza de mussarela = 180

1 copo de coca zero = 0

Total = 360

Sétimo dia...

2008-10-05T20:18:00.001-03:00

Amanhã é o dia da minha pesagem. MEDO!!! Se bem que vou estar viajando. Provavelmente me pesarei na terça... E então veremos se minha dieta está funcionando. TOMARA!!!! Porque eu estou indo atrás dos meus sonhos. Correndo!!!

4 CS granola = 70 notas
1/2 xic leite desnatado = 20

2 pedaços de lazanha = 70
1 copo de coca zero = 0

1 sanduiche = 280
1 coca zero = 0

Total = 440

Santa Rosa, muito prazer!

2008-10-05T11:55:00.002-03:00

Amigas, desculpe-me por não me apresentar. E, como eu amo rosa e queria que meu mundo fosse um mar de rosas e todo cor-de-rosa, podem me chamar da Santa Rosa... Muito prazer! E estou muito feliz de receber a visita e o apoio de vcs! Contem comigo tb. Sempre. Força pra todas nós!! Beijo

Sexto dia - Firme e forte!!

2008-10-04T20:34:00.001-03:00

4 CS granola = 70 notas
1/2 xic leite desnatado = 20
2 bis = 40

10 pedaços de sashimi de salmão = 50
coca zero = 0
1/2 banana = 15

1/2 chocolate = 60

2 pedaços de pizza = 180
coca zero = 0

Total = 435

Tão feliz! Continuo firme e forte no meu propósito. Tá certo que minha alimentação está longe de ser saudável, mas uma coisa por vez. Primeiro quero acostumar o organismo a ingerir menos, menor quantidade. O próximo passo é prestar atenção nos alimentos e fazer escolhas melhore. Eu chego lá!!

Quinto dia... Não lembro, mas não quebrei o compromisso...

2008-10-03T23:20:00.005-03:00

4 CS granola = 70 notas

1/2 xic leite desnatado = 20 notas

30gr chocolate = 100 notas

1 peito de frango = 50

Sanduiche = 225

Coca Zero = 0

Total de notas = 465

PS - Que saco!!! Não tive tempo de vir postar no dia e não lembro direito o que jantei...

Quarto dia

2008-10-02T20:52:00.003-03:00

Tô em falta total com a atividade física!! Fiquei gripadíssima, com febre e dor de garganta essa semana. A alimentação está sob controle, mas a atividade física.... Intervalei caminhada e inclinação só na segunda. Nada mais. Não deu mesmo. Fiquei péssima. Hj, agora a noite na verdade, estou melhor e espero que possa recomeçar amanhã ou, no máximo sábado. Faz tanta diferença...

Devagar e sempre

2008-10-02T20:15:00.001-03:00

... e assim caminha a humanidade. Devagar e sempre... Se bem que as vezes a humanidade caminha até que rápido, pelo menos em algumas questões. Mas eu, na minha dieta, ainda prefiro o devagar e sempre.... Por garantia.

Menu

4 CS granola = 70 notas1/2 xic leite desnatado = 20 notas

1 pão francês = 60
1 linguiça = 50
1 CS farinha = 35

1 banana = 25

2 1/2 de pizza de queijo = 2251 copo de coca zero

Total de notas = 485

Terceiro dia, doente mas contente!!!

2008-10-01T20:57:00.008-03:00

Hj acordei meio doente. Resfriada, febre, dor de garganta. Um saco! Minha resistência deve ter caido bem. O tempo tb não ajuda... E, o pior, queria ficar em casa, quieta, no quentinho, mas tive que trabalhar - e trabalhei horrores. Fora levar, esperar e trazer minha filha do médico e inglês... Tudo bem, é a vida!! Mas tô contente que minha dieta segue rumo ao sucesso. Só não malhei por conta do meu estado deplorável. Mas recompensarei a falta.

4 CS granola = 70 notas

1/2 xic leite desnatado = 20 notas

2. 2 CS arroz integral = 35
2 CS milho = 35
2 salsichas = 50
1/2 banana = 15

1/2 banana = 15

2 fatias de pão integral light = 50
1 CS requeijão = 35
4 fatias de blanket de peru = 50
1 copo de coca zero = 0

Total = 375 notas (por enquanto; daqui a pouco vou tomar um hot chocolate)

Segundo dia

2008-09-30T20:24:00.005-03:00

Gente, como é bom fazer uma dieta que não restringe nada!!! Hoje, pra vcs terem uma idéia, comi um pedaço individual da pizza hut, que é enorme. Tudo bem que não é o ideal de reeducação alimentar, mas não preciso me privar de nada, apenas fazer escolhas melhores. Continuo firme na dieta e não ultrapassei as notas.

1. 4 CS granola = 70 notas
1/2 xic leite desnatado = 20 notas

2. 2 pedaços de lazanha = 140

1/2 linguiça = 30

3. 2 pedaços de pizza = 225
1 copo pequeno de coca zero = 0

Total de pontos = 485

2008-09-30T07:58:00.003-03:00

"Paciência e perseverança tem o efeito mágico de fazer as dificuldades desaparecerem e os obstáculos sumirem."

John Quincy Adams

Primeiro dia, just perfect!!!

2008-09-29T20:34:00.003-03:00

Primeiro dia corrigindo maus hábitos é meio esquisito. Embora a animação seja total, comer menos, alimentos mais saudáveis deixa a gente meio não a gente. Pelo menos comigo é assim. Me sinto meio não eu... Estranho, mas não importa. Agora é pra valer. Me aguardem!!

Acabei de voltar da esteira. Meia hora intervalado com inclinação. Afe!!! Quanto a alimentação, segue cardápio e contagem de pontos:

1. 4 CS granola = 70 notas

1/2 xic leite desnatado = 20 notas

2. 2 CS arroz = 35

2 CS estrogonoffe = 75

3. 1 barra de cereal = 45

4. 1 pão frances = 60

2 CS atum = 50

1 CS maionese light = 50

4 CS milho = 70

Total de pontos = 475

Total permitido = 500 + 50 (caso haja benefícios da atividade física, como é o meu caso, aeeeeeee!!)

Portanto, tenho 75 pontos para alguma coisa antes de dormir... Hummm... Tomei uma sopinha VONO, o que soma mais 40 pontos. Totalizei, no meu primeiro dia, 515 notas. Just perfect!

82kg - Não posso querer mudanças enquanto continuar sempre a mesma...

2008-09-29T07:36:00.002-03:00

...direto e reto aos 60kg...

29 de setembro de 2008

2008-09-29T06:45:00.000-03:00

Hoje eu começo minha reeducação alimentar. Quero uma vida mais saudável, um corpo mais bonito e a alto-estima nas alturas. A partir de agora, faço desse blog meu diário, que me ajudará a alcançar minha meta mais que prioritária.