Como disse, faço a Dieta nota 10! Não há restrição de nenhum alimento, só da quantidade, então não dá pra passar vontade.
O primeiro passo é saber quantas notas você pode consumir ao longo de um dia:
Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia
Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três vezes por semana.
Segundo passo: Quantos quilos preciso eliminar?
Primeiro devemos fazer o cálculo do IMC. Então, lá vai: peso 80 quilos e altura, 1,65m. Aí é só dividir o peso (82 quilos) pelo quadrado da altura (1,65 x 1,65):
1,65 X 1,64 = 82 ÷ 2.54 ÷ 82 = 32,28
SE 0 RESULTADO ALCANÇADO FOR: ate 25 seu peso é normal
ENTRE 25 E 30 sobrepeso
ENTRE 30 E 35obesidade
MAIS DE 35 obesidade mórbida
Depois calculamos o peso ideal:
Para começar, diminuímos 100 centímetros da altura.
1,65m = 165cm
165cm - 100cm = 65 cm
Do resultado (65 com) diminui-se 5%, se você é homem, e 10%, se mulher. Então: 65 - 6,5 = 58,5
O peso ideal para minha altura é 58,5 quilos, com isso preciso eliminar 23,5 quilos.
"Na Dieta Nota 10, a média de perda de peso é de um quilo por semana no primeiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. Tenha paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera."
Porém o resultado desses cálculos são apenas um parâmetro e não uma regra. "Cada pessoa tem um biotipo. Se você é pesado, pode morrer de fome, mas jamais alcançará o peso "vendido" pela indústria da moda sem prejudicar a saúde. Se seu tipo é esguio, nem todo o chocolate do mundo lhe proporcionará os seios fartos ou os bíceps Rambo de seus sonhos. No máximo, você acumulará gordurinhas indesejáveis na cintura, pernas ou quadril."
Terceiro passo: como distribuir essas notas?
Todos os alimentos são importantes na nossa alimentação, por isso o livro diz que o ideal é ingerir:
50% de carboidratos
30% de gordura
20% de proteínas
Quarto passo, calcular as notas dos alimentos:
"Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se você comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15. "No livro há uma tabela com vários tipos de alimentos e suas respectivas notas. Para os que não estão na tabela e para comidas prontas basta dividir o número das calorias por 2.
Para molhos conta-se 1 porção do ingrediente principal. Para frituras ou à milanesa multiplica-se por 2."
